今日の目的
昨日の高強度インターバルトレーニング（HIIT）で体に負荷がかかったため、今日は回復ライドを行い、疲労を抜きつつ体をリフレッシュさせる日です。
軽いペースで走り、血流を促進して筋肉の回復を助けながら、次のトレーニングに備えましょう。リラックスした気持ちで、無理せずライドを楽しむことが目的です。
トレーニングメニュー
- ウォームアップ（5〜10分）
- 回復ライド（40〜50分）
- クールダウン（5〜10分）
- ストレッチ（10分）
ウォームアップ（5〜10分）
ゆっくりとしたペースで走り始め、筋肉を温めます。軽めのギアで、無理せずにペダルを回し、体をほぐしましょう。
回復ライド（40〜50分）
今日は全体的に軽い負荷で、疲れを感じさせないペースで走ります。会話ができる程度のペースを目安に、リラックスしてライドを楽しみましょう。
- フラットなコースや緩やかな道を選び、勾配の少ないエリアを走るのが理想です。
- 速度や距離は気にせず、気持ちよくペダルを回すことがポイントです。
クールダウン（5〜10分）
最後はペースをさらに落として、ゆっくりとクールダウンを行います。心拍数を徐々に落とし、体をリラックスさせながらライドを終えましょう。
ストレッチ（10分）
ライド後に、軽いストレッチを行いましょう。筋肉をほぐし、特に脚や背中の筋肉を重点的に伸ばします。深呼吸を意識しながら、リラックスした気持ちで体を伸ばしましょう。
今日のポイント
- 無理をせず、リラックスして走る
回復ライドの目的は、体をリフレッシュさせることです。速さや強度を意識する必要はなく、自分が心地よいと感じるペースで走りましょう。筋肉に無理な負荷をかけず、回復を促すことが大切です。 - 軽いペダリングで血流を促進する
ライド中は軽いギアを使い、回転数を高めに維持することで、血流を促進し、筋肉の疲労物質を排出します。これにより、筋肉の回復がスムーズに進みます。 - フォームと姿勢を確認する
低強度のライドは、自分のフォームや姿勢を見直す良い機会です。体が疲れていない分、姿勢に集中しやすいので、正しいフォームでペダリングすることを意識してみましょう。
これでDAY 9は、体をリフレッシュさせるための回復ライドをメインとした内容になりました。疲れを溜めずに、次のトレーニングに向けて体を整えるための大切な日です。
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