今日の目的
今日は、ペース走を行い、持久力と安定した走行技術を向上させます。
一定のペースを維持することで、長時間走行時の安定性が増し、疲れにくくなります。無理のないスピードで走り続けることがポイントです。
トレーニングメニュー
- ウォームアップ（10分）
- ペース走（35分）
- クールダウン（5分）
- ストレッチ（5〜10分）
ウォームアップ（10分）
ゆっくりとしたペースで走り、軽めのギアで筋肉を温めます。体がしっかり動くように、リラックスしてスタートしましょう。
ペース走（35分）
35分間、一定のペースで走り続けることで、持久力と安定した走行スキルを強化します。目標は、息が乱れず、余裕を感じながら走ることです。
- 最初の15分は、無理のないペースを見つけることを重視します。呼吸が楽にできるスピードを目安に、体が温まるのを感じながら、軽めのギアでスタートします。徐々にギアを重くし、安定したペースを見つけましょう。呼吸とペダリングのリズムを整え、フォームを確認することがポイントです。
- 後半は、疲れてきてもペースを崩さないことに集中します。ペダリングをスムーズに保ち、上半身をリラックスさせながら走り続けます。呼吸が浅くならないように深く意識し、フォームが崩れないように注意しましょう。持続的なペースを維持することで、持久力が大幅に向上します。
この35分のペース走で、安定した走行と持久力を鍛え、長時間のライドでも疲れにくい走りを目指しましょう。
クールダウン（5分）
ライドの最後は、ペースをゆっくり落として、心拍数を整えます。軽いギアでリラックスしながら走り、体をクールダウンさせましょう。
ストレッチ（5〜10分）
ライド後に、全身のストレッチを行います。特に脚や腰、肩の筋肉をほぐすようにしましょう。
今日のポイント
- 安定したペースを保つ
無理に速く走らず、余裕のあるペースを維持することが大切です。ペース走は持久力を養うトレーニングなので、自分のペースをしっかり見つけましょう。 - フォームを意識する
疲れてきても、正しい姿勢を保ち続けることが重要です。背筋を伸ばし、体が前に倒れないように注意しましょう。
ペース走は、ライド中の安定性と持久力を向上させるために重要なトレーニングです。1時間以内に収まるように、無理なく楽しくトレーニングを進めましょう！
コメント