今日の目的
昨日の休息日と筋トレの後、今日はアクティブリカバリーとして、軽いペースでライドを行い、体を動かしながら疲労を抜きます。
ゆっくりしたペースで走ることで、血流を促進し、筋肉の回復を助けます。特に、次の日にロングライドを控えているため、体の準備を整えることが重要です。
トレーニングメニュー
- ウォームアップ（10分）
- 軽いライド（30〜40分）
- クールダウン（10分）
- ストレッチ（10分）
ウォームアップ（10分）
平坦な道をゆっくりとしたペースで走り、体を温めます。軽めのギアを使い、リラックスしながらライドに備えましょう。
軽いライド（30〜40分）
負荷をかけず、リラックスしたペースでライドを楽しみます。目的は体を動かしながら疲労を抜くことです。周りの景色を楽しむくらいの余裕を持ちながら走りましょう。
- ペースは、息が少し上がる程度の軽いスピードで、会話ができるくらいが理想です。
- 勾配の少ない平坦な道を選んで、無理せず走りましょう。
クールダウン（10分）
ゆっくりとしたペースで、軽いギアを使ってクールダウンを行います。筋肉をリラックスさせ、徐々にペダリングを軽くしながら、心拍数を落ち着けましょう。
ストレッチ（10分）
ライド後は全身のストレッチを行い、筋肉をほぐします。脚や背中、肩を重点的に伸ばし、疲れが溜まらないようにしましょう。
今日のポイント
- アクティブリカバリーを意識する
今日は疲労回復が目的なので、無理に速く走る必要はありません。軽いライドを行うことで、筋肉に適度な刺激を与え、血流を促進して体をリフレッシュさせましょう。 - 疲労をためないライド
ライド中は常にリラックスした状態で、ストレスなく走ることが大切です。体に負荷をかけない範囲で走り、翌日のロングライドに備えます。
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