トレーニング

DAY 11はヒルクライムで脚力を鍛え、登りに慣れるトレーニング。無理せず自分のペースで坂道を3〜4セット登り、持久力と自信を向上させましょう。

DAY 8は短時間高強度インターバルトレーニング（HIIT）でスピードとパワーを強化。全力のスプリントとリカバリーを繰り返し、心肺機能と筋力を効率よく鍛えます。

DAY 7はロングライドで持久力を強化するトレーニング。2〜3時間のライドで安定したペースを維持しながら、長時間の走行に挑戦します。

DAY 6はアクティブリカバリーとして、軽いペースのライドで疲労を抜き、翌日のロングライドに備えます。体を動かしながらリフレッシュしましょう。

DAY 5は休息日として、筋トレとストレッチを中心に体をリフレッシュし、回復を促進します。脚力や体幹を軽く鍛え、次回のライドに向けた準備を整えましょう。

筋持久力を鍛えるためのヒルクライムトレーニング。シッティングとスタンディングを組み合わせた具体的なメニューで、坂道でも疲れにくい走りを目指しましょう。DAY 4の詳細なトレーニングプランはこちら！

心肺機能を強化するためのインターバルトレーニング。高強度と低強度を交互に行うことで持久力を向上させ、ライド中のパフォーマンスを最大化！DAY 3の具体的なトレーニングメニューを確認しよう。

DAY2のトレーニングでは、初心者向けに持久力を強化するための60分間のロードバイクライドを行います。ウォームアップから始まり、時速20〜24kmのペースで40分間走り、クールダウンで締めくくります。フォームや呼吸、ギアの使い方に注意し、無理をしないことがポイントです。トレーニング後は、しっかりとストレッチと水分補給を行い、次の日に備えましょう。

DAY１では、ロードバイク初心者向けに基礎を高めるためのトレーニングメニューを紹介しています。